การเตรียมตัวก่อนเข้าคลอดเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการลดความเสี่ยงของอาการตัวเหลืองในทารกแรกเกิด การเตรียมตัวให้ดีก่อนการคลอดสามารถช่วยให้แม่และทารกมีความปลอดภัยสูงสุดระหว่างกระบวนการคลอดและหลังคลอดได้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเตรียมตัวที่สำคัญในการลดความเสี่ยงของอาการตัวเหลืองในทารกแรกเกิด
การดูแลสุขภาพร่างกายของแม่
การดูแลสุขภาพก่อนการคลอดเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เพราะสุขภาพของแม่จะมีผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย แม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารก เช่น ผักสีเขียวเข้ม เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ และผลไม้สด เป็นต้น นอกจากนี้ แม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินเรือน ว่ายน้ำ หรือการเล่นเกมกลางแจ้ง เพื่อความปลอดภัยและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
การฝึกซ้อมการหายใจ
การฝึกซ้อมการหายใจเป็นเรื่องสำคัญในการเตรียมตัวก่อนการคลอด เนื่องจากการหายใจที่ถูกต้องและเหมาะสมของแม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการตัวเหลืองในทารกแรกเกิดได้ แม่สามารถฝึกซ้อมการหายใจกันล่วงหน้า เช่น การหายใจลึกๆ ค้างหายใจ และหายใจออกช้าๆ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมกับกระบวนการคลอด
การเตรียมฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังคลอด
หลังจากที่แม่คลอดเสร็จสิ้นแล้ว การฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังคลอดค่อนข้างจำเป็น เพราะร่างกายของแม่จะต้องฟื้นฟูตัวเองจากกระบวนการคลอดที่เป็นภาระต่อร่างกาย ในระยะแรกหลังคลอด แม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น พลังงานมากจากคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน รวมทั้งรับประทานผักและผลไม้ที่เป็นน้ำเป็นหลัก เพื่อช่วยบำรุงร่างกายที่สูญเสียช่วงการคลอด แม่ยังควรฟื้นฟูสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างเบาๆ เช่น การเดินเรือนหรือยิงโบลท์ โดยคำแนะนำจากแพทย์
การเตรียมตัวก่อนเข้าคลอดเป็นหนึ่งในบทความอันสำคัญที่จะช่วยให้แม่และทารกมีความปลอดภัยสูงสุดระหว่างกระบวนการคลอดและหลังคลอด การดูแลสุขภาพร่างกายของแม่ การฝึกซ้อมการหายใจ และการเตรียมฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังคลอดเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงในระหว่างช่วงเวลานี้ แม่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการคลอดเพื่อลดความเสี่ยงของอาการตัวเหลืองในทารกแรกเกิดอย่างมากที่สุด